セルフケアの方法

予定に追われているように感じたり、スケジュールが詰まっていてつらく感じる時には普段何をしているかやその日一日何をする必要があるのかを整理してみましょう。

つらい時は、できていない自分を責めたり、他の人と比較して落ち込んだり、失敗やできていないことばかりに目が向いて、考えることから抜け出せないなどが起きがちです。

そういう時は、日常のほんのちょっとしたことでも取り組むこと自体が難しくなる時があります。

つらい状況の中でも自分がやれていること、できている面にも目を向けてみてください。また、できていない焦りなどから予定を詰め込み、達成できずに自分を責めるという悪循環が起きることもあります。

一週間や一日の中で意図的に休む日や時間を決めておくことは、心や身体をメンテナンスする為にも、大切なことです。

たくさんのやることに追われていると感じる時には、その日やらないこと、できていなくてもよいことを決めてゆっくりしてみてください。また、その日に自分ができそうな簡単な目標（本を1ページ読む、机の上を掃除する、歯を磨くなど）を立てて、できた時に自分を褒めたり労うことも、自分を認めてあげる為の大切なステップです。

その日のやることや目標をリストにしてまとめておくと予定を組み立てやすくなります。（こうした方法をTodoリストといいます）

☐問題文を一ページよむ

☑Ａさんからのラインやメールに返事をする

☐部屋の掃除をする

持っている手帳に書き込んだり、カレンダーアプリにそうした機能が付いていることもあるので、気になる方は参考にしてみてください。

また、もし無理なスケジュールがある時には、周囲の人に相談をしたり、予定を減らせないか考えてみることも一つの方法です。